trening cardio

co by systematyczności stało się zadość, zamieszczam dzisiejszy trening i paszę z dziś. dzisiejszy trening przypadł na kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 [...]

Wymiary z dzisiaj rano. Hip hip huuuuraaa! Zaczelo cos powoli schodzic z doopy i ud, czego zreszta sie spodziewalama, bo rajtki musze sobie podciagac podczas treningu %-) Udo zmierzylam 2X zeby byc pewna, ze rzeczywiscie cos schodzi ;-) dzisiaj ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w [...]

[...] 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić trening bo nie ma całego sprzetu potrzebnego. Ale walczymy dalej.Dzisiaj dieta sztywniutko już, także zbijamy jak najszybciej wodę i lecimy po masę :D

Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli na skosie (duży kąt) Szrugsy Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy Uginanie ramion z hantlami w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10 Po wszystkim 30min cardio Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością [...]

[...] to wygląda przy tej wadze :) i byś jednak zrobił jak najlepszą forme :) Dzięki :-) Dziś miał być dzień całkowicie wolny, byłem na chwilę w pracy, żoneczka wpadła na swój trening to i ja coś machnąłem :-P Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion MC Na [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]

[...] od góry niż tak jak kiedyś być bocianem :-P Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo :-D Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia ślubne! Nieźle się naczekalismy :/ Wczoraj mega aktywnie. Z rana cardio 35min Później trening [...]

[...] warty jest tych kilku chwil przyjemności :-P a na redukcji dobrze mi się funkcjonuje, lepiej się czuję na niej niż na masie - psychicznie, mam większa motywację do pracy, do treningów i do życia - o ile nie jest ona jakaś drakońska... :-) Czechu czyżbyś zajął się nagrywaniem filmiku specjalnie dla mnie podczas którego jesz 8 czekolad ? Rozumiem, [...]

Wrzucam wczorajszy trening :-) Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. [...]

Trening aktualnie wygląda tak: Poniedziałek: Nogi + 25 minut cardio Wtorek: Klatka + 25 minut cardio Środa: Plecy Czwartek: Barki + 25 minut cardio Piątek: Triceps + biceps + 25 minut cardio Sobota: Off Niedziela: Off Jutro nogi, na dobry początek tygodnia :D

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

[...] trzymana choc bylem kilka razy z narzeczona w knajpie ona jadla smazone itd a ja swoja miske%-) Zakupy zrobione na zdjeciu brakuje jeszcze 100 szt jaj:-) Dzis poszly nogi trening ten co ostatnio + 30 minut cardio:-) Jutro z rana przed 1 posilkiem 45 min cardio:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf3e640725c4a6aadebc7d941b7d24e.jpg [...]

Dzis cardio 45 minut z rana :-) Z Polski wrocilem dieta trzymana , ponizej foto jednych z zakupow , treningi wszystkie zrobione silowe i cardio tez , 2 treningi juz poszly w uk wczoraj klatka w piatek plecy:-) W zawierciu bylem takze u mojego trenera i zrobilismy razem trening w marcu bede znowu wiec moze pykniemy foty bo Artur bedzie [...]

Dzis klatka i cardio:-) Zakupile kolejna puszke OxyElitePro w proszku:-) Trening: Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen Wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona + 30 minut cardio:-) Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

Lece wlasnie 45 min cardio a pozniej na 12,5 h do pracy , jutro plecy+biceps i cardio , w tym tyg dokladam biceps + triceps osobno oraz biceps do plecow i triceps do klatki czekam na trening od trejnera wiec zobaczymy co i jak pod wieczor ;) milego dnia wszystkim ;)

[...] trzeba pisac ze lapy i barki rusze po czerwcowyh zawodach narazie juz za pozno na to :-) zejdzie woda i fat to sie troche odslonia ale szau nie bedzie o tym wiem:-) Dzis trening klatki i 30 minut cardio:-) -Wyciskanie sztangielek na skosie 20 powtorzen 4 serie -Wyciskanie podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen -Rozpietki na laweczce + [...]

Wczoraj poszly nogi i cardio, dzis samo cardio z rana 45 minut:-) Wczoraj zasnac nie moglem robilem trening kolo 22 i zarzucilem NAPALM w shocie i spalacz%-) Jakies nowosci z waldena kupilem :-) zjadlem odrazu 2 sloiki jak przyszedlem do domu , zostalo niecale 8 tyg do pierwszych zawodow wsumie ebde startowac 3 maja , 28 maja i 28 czerwca:-) [...]

Dzis trening barkow i klatki masakra!:-) https://www.youtube.com/watch?v=yIsprxCM7PU https://www.youtube.com/watch?v=K4MnBtFJI2o Krotkie check formy i krotki filmik z treningu , jutro 60 min cardio z rana przed praca , w czwartek sie przeprowadzam do wiekszej chaty wiec zarcie bede robil na 2-3 dni w przod i zamowilem juz rowerek w sobote bedzie [...]

Trening::-) 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie [...]